Lượng hạt được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 30 gram. Nếu vô tình ăn quá nhiều loại hạt, bạn nên giảm lượng dầu và lượng thức ăn nạp vào hàng ngày.
Biểu đồ calo của các loại hạt (Phần ăn được)
Đơn vị: kcal/100g
Hạt phỉ 594 (tương đương 1 cân gạo)
Hạt thông 619 (tương đương 1 cân 1 lạng cơm)
Hạt dẻ 212 (tương đương 3,6 lạng cơm)
Hạnh nhân 562 (tương đương 9,6 lạng cơm)
Hạt hướng dương 616 (tương đương 1 cân 1 lạng cơm)